（1）保持空腹至少应为1-2个小时，胃部负担不可过重。

　　（2）瑜伽的动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压。

　　（3）过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　（4）如果非常饥饿，也可以吃一根香蕉，吃一点流食，如喝一杯牛奶万向娱乐，这样能补充身体能量，有利于瑜伽练习持续下去。

　　（1）练习结束后，我们的肠胃处于放松的状态，利己饮食则会造成肠胃负担过重。

　　（2）此外，练习结束后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处，马上吃食物，会使血液大量快速流向胃部，从而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。

　　（1）洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。

　　（2）印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　（1）皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

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　　（2）但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。

　　（3）即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　（1）这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

　　（2）这些外物也违背了瑜伽练习的宗旨和目标，最起码练习过程中对瑜伽保持一种敬畏之心，让身心暂时远离外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的怀抱中。

　　或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的万向娱乐。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　　七、体式练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果

　　呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

　　八、体式练习应以自己限度为主瑜伽常识，不盲目攀比，或和老师一样

　　老师一般练习多年了，很多体式可以做到标准，还有如果在健身房或瑜伽馆，由于是多人在一起上课，每个会员练习时长不一样，每个人的水平不一样，所以不需要和别人攀比，关注自我意识和呼吸，做到身体的极限就可以了，跟着老师引导，可以先做体式的简易版本，循序渐进，慢慢纠正，进步瑜伽常识，做到标准。

　　刚开始练习瑜伽，频率要根据身体情况和瑜伽老师指导而定，可以每周练习2-3次，因为身体的抗压和肌肉承受程度还比较弱，如果频繁练习，反而会给肌肉和韧带造成紧迫感，导致酸疼不适，最重要的是一定要坚持。

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　　十、练习过程中若出现任何不适、不舒服，都应立即停止

　　瑜伽讲求制戒，但不强迫自己，这和中国道教老子的“无为”思想一脉相承，练习瑜伽是为了身心灵的和谐统一，如果练习过程中身体出现不适，说明练习体式时万向娱乐，你过度拉伸强迫自己的身体了，超过了身体的承受极限，不仅对身体无益，反而对身体是一种伤害，长此以往，会让身体失去平衡，心性也会变得具有“强迫症”和“暴躁症”，会走火入魔，变得极端。

　　（1）练习瑜伽时，赤脚是为了使脚步与地面有更好的接触，按摩挤压足底穴位，有利于脚步皮肤进行呼吸放松；

　　（2）把手掌和脚上的神经末梢暴露出来，可以更好的刺激神经，保持活性；

　　（3）可以对于很多体式起到防滑作用，避免滑倒跌伤。

　　练习瑜伽的目标就是为了身体的健康，为了心灵的解放，排便能更好的让我们的身体处于干净纯粹的状态，为了让呼吸更加顺畅，为了让冥想更好进入氛围，为了让每个体式更轻松的完成，如果让身体带着废物练习，一定会阻碍身体和心灵的进步。

　　（1）瑜伽练习不同于一般的健身操、形体训练。练习时选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，便于身体活动。

　　（2）瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣服以纯棉、麻质衣料为佳。

　　（3）上衣可以选择贴身的衣服，以便完成一些翻转、倒立类型的体式，下身为宽松、腰部系带的裤子。上一篇:如何学好爵士舞？下一篇:错误健身常识汇总介绍瑜伽推荐课程石家庄初级日语培训班石家庄新东方前途出国￥咨询校区1已关注13317石家庄初级西班牙语培训班石家庄新东方前途出国￥咨询校区1已关注6694石家庄初级韩语培训石家庄新东方前途出国￥咨询校区1已关注6556石家庄俄语初级培训班石家庄新东方前途出国￥咨询校区1已关注5642瑜伽推荐机构石家庄优路职业培训

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