万向娱乐官网万向娱乐官网万向娱乐官网这是瑜伽中最古老的一个体系，阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。当你学习的时候，如果觉得不适，再作调整。

　　艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度达到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连最简单的姿势都不能做了，后来就建造了艾扬格体系。

　　练习艾扬格瑜伽的时候，需要用到很多工具，深入进去练习的时候就开始练习你的专注能力，艾扬格瑜伽既能调整身体平衡又能治疗疾病，这类瑜伽反而很适合身体比较硬的人，身体软的还不太好练。

　　热瑜伽的要求是非常严格的，练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓，对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，当然所有的瑜伽都可以减肥，这类瑜伽一般经常去健身房的人比较容易接受，如果运动不多需要先进行体验。

　　如果身体素质一般的话，可以练习这个体系瑜伽常识，如果是有疾病或者身体不适的人是不适合练习的，初学者不适合练习，练习流瑜伽是在为阿斯汤嘎瑜伽做准备的。

　　刚开始老师给我们普及了一些知识，如果走路是外八字的话，受力都在腰上，如果走路是内八字的话，受力是在腿上。

　　两个受力的地方不同，如果长期外八字走路的话，会造成腰疼万向娱乐平台，将外八字改成内八字腰疼会改善。

　　做这个动作的时候，需要注意两条腿要伸直，手放在脚的前方，做两个呼吸再将一条腿慢慢抬起，后背往后靠像靠在墙上一样。

　　腹部要朝外走，这个动作做出来之后腿与地面应该呈90°，如果摸不到地可以把手放在砖上，作为辅助工具，最重要的是保持稳定。

　　手指的交握处要顶住墙，如果上不去可以多尝试几次，肘不要太分开，上去之后臀部离开墙，吸住肚子。

　　我刚做的时候试了好几次，都没能上去，但后来老师说出了问题，改正之后一下就成功了。

　　肩倒立分为两部分，先将双腿往后直至能蹬到墙，将双腿蹬直，双手扶着背以免无法稳定，但是扶的一定要是背上不能扶到腰上。

　　先单腿离开墙，另一条腿在慢慢随着离开的那条腿将两条腿并拢，双手依然扶背，眼睛看肚子。倒立做得多了还能够变年轻，因为全身的血液流通了，抗皱做倒立也非常好。

　　成对做的时候，头对头将对方的胳膊的拉住，然后腿反复做成90°练习。当时做的时候非常累，能做十个都非常不容易了，但如果坚持下去可以将人鱼线练出来，因练完之后非常累，休息术可以在之后使用。

　　三天的瑜伽课结束了，练得时候非常累，但练完之后伴随的是全身心的轻松，感觉平常用不到的地方由于这次练习瑜伽都用到了。

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