想要拥有一双纤细均匀的应该怎么办？有没有什么方法可以帮助锻炼腿部线条呢？

　　研究表明，一些简单的运动训练法，不仅能帮助塑造性感，还能给人一种健康、活力的感觉。Get以下训练方法，“杀”你也可以！

　　这些方法比较适合挤不出时间的上班族，无论你是在走路、站立、坐着还是躺着都可以练起来！

　　走路时，迈开步伐，可以让大腿及臀部的肌群发挥作用，也能降低小腿的受力程度。而迈开步子快走，不仅可以可使肌肉得到舒展，还能消耗更多的热量。

　　站立时，将重心移到脚尖，不断提起和落下脚后跟，这样可以锻炼腿内侧的肌肉。刚开始可以试着每只脚做10次，之后逐渐增加次数。

　　坐着时，使双腿分别从左右两边向中间靠拢，这样可以使大腿内侧的肌肉得到锻炼。刚开始大约每30秒做一次，习惯之后可以慢慢增加次数。注意尽量不要有跷二郎腿的习惯。

　　躺着时，使腿伸向天花板，并微微弯曲膝盖，抬起再放下，使不断“拍打”床或地面，这样可以加速肌肉的血液循环。久站或久坐都容易使腿部血液循环不佳，每天睡前抬腿20分钟，可有效帮助血液回流。

　　另外，还有3套瑜伽动作，也可以帮助塑造性感。空暇时间可以坚持训练，也只有坚持训练才能看到效果哦。

　　具体做法：仰卧，双手自然放于身体两侧，抬右腿，右手抓住脚趾；吸气时伸直右腿，感受到右腿后侧的肌肉在拉伸；呼气，松手，右腿慢慢落下，然后换另一边重复万向娱乐官网。

　　具体做法：坐立姿势，腿部并拢，上身向前倾，双手抓住脚部；吸气时背部伸展，呼气，感受脊柱向前方延展，同时折胯向下，放松肩膀；吸气，身体慢慢向上还原，双手合掌带动手臂向上伸展，脊柱也同时向上延展，再呼气，慢慢还原。

　　腿部伸直坐在地板上，手臂支撑在身体后面，指尖指向双腿方向。吸气时用力抬起腿部，身体保持一条直线，臀部、腹部用力收紧，保持一会儿；呼气，臀部先慢慢放下，然后还原放松一下肩膀。

　　瑜伽动作除了能够帮助消耗身体脂肪，还可以通过拉伸增强腿部力量，锻炼身体的平衡感。要知道，真正的不应仅仅有赏心悦目的外观，还应有力量美！

　　整形的危害主要分为以下三类：一、麻醉意外，在做手术的过程中，无论是局麻还是全麻，有极少部分人会对麻药产生过敏反应，轻者会皮肤发红、起皮疹，重者可能致死。二、在瘦大腿的过程中，一般是通过抽脂的方法，抽脂有可能造成脂肪栓塞。在抽脂过程中会损伤局部小血管，被捣碎的脂肪进入血管后，经过血液循环到达肺部，造成肺栓塞，也是一个致死性疾病。三、瘦小腿时一般是打瘦腿针，也就是肉毒素，肉毒素注射到小腿肌肉上，阻断神经对肌肉的营养作用而使肌肉逐渐萎缩。注射瘦腿针后，有人会按摩，按摩会使肉毒素扩散到其它非注射的肌肉上，使其他肌肉也产生萎缩，小腿外形会与术前设计的不一样，影响术后效果万向娱乐。

　　肌肉可以每天都锻炼，但是前提条件是不能每天都锻炼同一部位的肌肉，比如胸部肌肉就不能每天都锻炼，而是至少要间隔48小时才能够做锻炼。因为大部分的肌肉都需要经过24小时到72小时，才能够完全缓解过来，有的肌肉时间略长一些，有的肌肉时间略短一些。之所以肌肉可以每天练，可以把肌肉分为几大部分，比如胸、背、腿、肩，每天练一个部位，就不会重复锻炼到同一条肌肉，也不会影响到肌肉生长和肌肉的质量。

　　标准1：小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米。标准2：大腿：身高×0.26+7.8(大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。)...

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　　在锻炼手臂时，具体的时间间隔，需要根据患者自身的情况决定。比如针对刚刚开始锻炼的患者，建议隔天进行锻炼，也就是在一次锻炼之后，经过彻底的休息，再进行下一次的锻炼，针对经常锻炼或者是肌肉力量比较强的患者，建议采取天天锻炼的方式，有一些患者甚至可以采取一天两练，或一天三练的方式，针对手臂锻炼的间隔，主要取决于患者肌肉内部的能量储存情况。如果刚刚开始锻炼瑜伽常识，患者肌肉内部的能量储存比较低，而且恢复的能力也比较低，此时在经过一次充分的锻炼之后，就需要给肌肉充足的时间进行恢复，这样才能够使肌肉不断的达到自身的极限，而起到增长的效果，如果患者经常锻炼或者是肌肉力量比较强，需要显著的增加锻炼的强度与时间，比如通过持续频繁的锻炼，使肌肉内部的能量耗尽，并使肌肉反复冲击自己的极限，才可能使手臂锻炼的更好。

　　肺活量如果是大，往往精神比较好、体力充沛，觉得心、脑的供氧是充足的。如何增加肺活量，其实经常参加一些运动可以增加肺活量万向娱乐，比如跑步是最简单的、最方便的锻炼项目，不受天气的影响，寒暑都可以，变速跑的作用最大，比如快跑100m，然后再慢慢的跑，如此反复的跑2-3公里，每次锻炼跑2-3组。此外，游泳也可以提高肺活量，因为水对肺部存在压力，可以提升对呼吸机能的要求。还有跳绳，也可以对肺活量有很好的锻炼作用。

　　在讲肩膀怎么练之前，首先要分清楚肩关节疾病的性质，因为不同的疾病训练方法不一样，不适当的方法会加重损伤，比如肩周炎与肩袖损伤就是不一样的方法。肩周炎是肩关节周围粘连性的疾病，需要患者主动运动改善关节活动度。而肩袖损伤完全不一样，不适当的主动运动会使肩袖损伤加重，本来是小口子，通过强行的锻炼会变成大裂口，有的需要手术修补，所以一定要掌握好疾病的性质。在明确性质以后，对于肩周炎的训练，肩周炎就是关节活动度下降，前屈、后伸、内外旋、内收、外展功能受限，就需要主动训练，前屈可以训练爬墙，在墙上某个位置画一个标记，第二天在这个基础上继续往上爬一格，日积月累，一天天往上，随着高度的上升，肩关节的前屈功能就会慢慢改善。也可以在桌子上放一个滑轮，顺势滑轮推移改善关节的活动。对于改善关节的内外旋，可以在胸前放一根长木杆，两手抓紧长竿子，用好的手推移杆子，患侧手握紧杆子，顺着好手的推移而运动，随着交替推拉，肩关节内外旋的功能就得到改善。内旋功能改善可以模仿搓背的动作，健手在上面，患侧的手在下面，抓紧毛巾，各抓毛巾的一端，健手上抬，患手跟着上移，上摸脊背，随着上摸脊背高度的抬高，肩关节的内旋功能也得到了改善，所以要慢慢的练。

　　锻炼肺活量的方法是十分多的，如果是平时身体比较健康的人，没有肺部的疾病，比如支气管扩张、肺气肿、肺结核、肺炎或者气胸的情况，可以进行体育锻炼，体育锻炼对于增强肺活量是最好的方法，可以做慢跑、体操、爬山或者游泳运动，对于增加肺活量效果是十分好的。如果是具有肺部疾病的患者，比如支气管扩张或者肺气肿、气胸，最好可以进行缓和的锻炼方法，比如可以进行深呼吸，慢慢的深吸一口气，吸到底，再慢慢的均匀吐出来，需要重复训练30次，一天进行2-3次的训练，对于肺活量是有很大好处的。还有一种方法就是吹气球，选择合适的气球，重复吹3-4次瑜伽常识，然后休息2-3个小时，再重复吹1次，每天重复2-3次，对于锻炼肺活量效果是很明显的。

　　想要做背部的锻炼主要是力量训练为主，想要做好力量训练就要做器械锻炼。器械锻炼背部的动作是非常多的，常见的有引体向上、负重引体向上、辅助引体向上、绳索高位下拉、哑铃划船、杠铃划船、直腿硬拉、绳索划船，这些动作都对背部做锻炼的动作。首先要保证动作的标准性，才能够将背部锻炼好。其次要保证相应的负荷，保证在自己能做的前提下最大重量的80%左右。再次要系统训练，每锻炼一次，可以锻炼5-6个动作，一个动作做4-5组，每组做8-12个。

　　由于手臂的精密结构和灵活性，大部分的动作或者运动都需要手臂参与，所以在日常工作运动当中都可以达到手臂锻炼的目的。如果想集中、快速、有效的进行手臂的锻炼，还需要进行专业、科学、循序渐进的以增加负荷性手臂活动来进行锻炼，建议在专业的健身教练指导下进行科学的锻炼方式，各种的动作要标准。手臂的锻炼常用的是对手臂施加一定的负荷，通过手臂在负荷状态下的运动，完成对肌肉加强和生长刺激。手臂的锻炼包括肩关节、肘关节以及腕关节活动度的锻炼，比如哑铃的屈伸、哑铃的卧推，还有臂力器的锻炼，都可以达到手臂锻炼的目的。关键在于要科学、均衡，各种动作都要做，而且要循序渐进，不要超负荷以后造成肌肉的损伤，反而影响了肌肉的锻炼，同时要加强营养，尤其是优质的蛋白质。

　　在引体向上的过程中，确实能够很好的锻炼上肢肌肉以及肩关节周围肌肉的力量万向娱乐官网，但是整个过程也一定要做好细节方面的把握，不然容易出现肌肉劳累、劳损产生疼痛，反而没有锻炼的效果。锻炼之前要做好肌肉的热身运动，多活动肩关节、肘关节，并且高度一定要保护好，高度太高在下来歇息时会有很大的垂直作用力，对于本身脊柱的损伤比较大。刚开始力量不足够，应该循序渐进，个数由少到多，整个身体往上去以及往下去的过程中一定速度要慢，避免动作过快的过程中出现肌肉的牵拉损伤，早期做时肌肉承受力量不够，应该多休息。

　　肺活量设置在不限时间的情况下，一次最大吸气和在尽最大能力所呼出的气体量，代表肺一次最大技能的活动量，是反映人体生长发育的重要技能之一。能够显示一个人的肺功能，肺活量大的人，身体不好、能力强、体力充沛。如何锻炼肺活量：第一、条件允许找个合适地方练习唱歌，缓慢增加肺活量。第二、如果有空间，可以做一些简单的运动，比如体操、快走等。各方面身体还可以，增加运动量，如跑步、游泳，做耐力的运动等。平时注意肺部的健康，不吸烟，远离油烟刺激；还可以通过跳绳运动等来增加肺活量，注意休息，预防受凉。

　　肺活量可以反映出人体可以使用的最大氧气量，所以肺活量与肺功能不同。肺功能指的是人体使用空气的方式，而肺活量是指人体可以使用多少空气。虽然肺功能不能改善，但可以控制和改善肺活量，增加肺活量有以下几种方法。第一、可以服用维生素D等维生素类药片，有助于减少炎症。第二、改善心态，有充足的自信心，保持积极的态度和自信可以帮助改善情绪，可以帮助保持积极和乐观的心态有助于增加肺活量。第三、提高运动耐力，改善运动耐力是增加肺活量的一种方法。运动会使人的心脏和呼吸频率增加，因此身体会有足够的氧气，并且有助于增强人体的心肺功能，但要注意因人而异、循序渐进。第四、呼吸练习，呼吸运动是提高肺活量的绝佳方法，当人体放松时身体自然能够更轻松的呼吸。

　　心肺可以通过有氧运动进行锻炼，常见的心肺有氧运动包括长跑、球类、游泳、骑车等。有氧运动是以运动的方式增加血液中氧气的含量，并能通过运动锻炼心肺的耐力，提高心肺的协作，增加心肺的功能。如进行长跑或者慢跑，主要是在跑步中增加心肺呼吸的协作能力，通过长时间的跑步增加肺部功能，并在运动中增加血液循环速度，从而可以提升心脏的功能。进行游泳可以带动四肢共同运动，增加四肢的协调性，同时在游泳中进行憋气可以通过肺部的憋气增加肺的韧性万向娱乐。进行球类、骑车等有氧运动都可以让人的呼吸功能得到提升，新陈代谢、血液循环功能提升，有助于提高心肺功能。

　　肋间肌及背阔肌的练习是能增加人体的肺活量的，是对人体的呼吸有特别好的帮助。想练习肋间肌最主要的联系方式有两种，1、扩胸运动，对于人体是非常好的运动，因为可以使肋间肌的肌力强度增加而促进人体呼吸的作用。2、可以通过游泳的方式，也是可以增加肋间肌的收缩和舒张，而且是一种有氧的运动。对于人体是非常有帮助的，主要是增加肺活量的方面，如果人要是能坚持游泳或者坚持锻炼背阔肌、肋间肌等达到一定强度之后，人体肺活量自然而然就会随之增加。

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　　鸡胸患者练胸肌的方法，其实和正常人是一样的，是通过举哑铃或者扩胸运动或者俯卧撑万向娱乐官网，来增加胸肌、胸大肌力量的锻炼，从而使胸肌变的发达、胸肌变的肥大，从外观上看鸡胸的外形，可以达到部分的矫正。但是，实际上骨骼并没有改变，只是从外面看，畸形有所缓解。所以，虽然可以通过锻炼胸肌来改变鸡胸的外观，但是，如果鸡胸比较严重，已经影响呼吸功能，还是需要进行手术矫正的。

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　　胳膊上的肌肉进行锻炼，主要分为四个方面。1、是关于上臂的前侧部位肌肉进行锻炼，比如股二头肌，可以进行手握重物进行肘关节的屈曲动作，这样能够有效的锻炼股二头肌的力量。2、是针对于后侧的肱三头肌可以手握重物进行肩关节的后伸，这样能够起到肱三头肌的肌肉收缩作用，时间长久之后也能够进行肌肉的力量锻炼。3、是针对前臂的掌侧位置，比如屈肌腱以及肱桡肌的位置，这些地方经过手握重物进行提拉搬抬，也能够起到很好的锻炼效果。4、是位于前臂手背部的肌肉进行锻炼，可以采取手握重物腕关节背伸的姿势，这样能够有效地促进肌肉力量的训练，但是这些肌肉锻炼的过程当中，力量、时间和活动的范围要逐渐的增加，不要出现过度的猛进，导致肌肉组织出现损伤等情况，并且在训练之前最好可以先进行暖水袋的热敷，这样让肌肉组织能够变得松弛一些，避免拉伤，并且在训练之后一定要注意保暖，不能出现受凉的情况。